خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

هل علينا شهر رمضان المبارك

نسأل الله أن يتقبل منا صيامنا وقيامنا وجميع اعمالنا

لكن بالرغم من الصوم لساعات طويلة بدون اكل وشرب

الا ان اكثر الناس على الاقل في محيطي يزداد وزنهم بشكل ملحوظ

ومنهم انا طبعا فبدلا من ان نستغل فرصة شهر الصيام بانزال الوزن

تكون النتائج عكسية فما ان يؤذن المغرب الا ويبدأ الهجوم الكاسح

وبعد النتظيف المخلص لما على السفرة من افضال الله علينا

والتي من اثارها نصلي المغرب حتى النفس يكون خروجه

يشكل معاناة (qq115)

http://www.alriyadh.com/media/thumb/...76e0f39842.jpg


ولرغبتي في استغلال بقية الشهر كودني انقص لي كم كيلو

بدلا من الازدياد المضطرد الذي لاحظته خلال الايام السابقة

سويت لي شوية بحث في النت وحصلت لي روشته

وقلت اعرضها عليكم واشوف رأيكم

الخطة 5-3-2 :

المشي قبل الإفطار: إن المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته، فهذه الساعة تسمى الساعة الذهبية لحرق الدهون لأن الدهون تحرق فيها بمعدل أربع أضعاف.حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها. لكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الإنتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام

تناول صنف واحد على الإفطار: إن تناول صنف واحد وعدم التنويع بالأصناف على وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أو الدجاج، والوجبة في اليوم الذي يليه نشوية كالأرز أو المعكرونة وعدم الجمع بينهما أبداً

عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار: إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء على الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة، لذلك لاتتناول أكثر من كوب من الماء على الإفطار وبعد هذه الوجبة إشرب الماء كما يحلو لك

وجبة السحور الحارقة: إن تناول وجبة السحور الحارقة كالدراق واللبن أو البيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع اللبنة من شأنها أن تعمل على رفع الاستقلاب في الجسم وحرق الدهون بكمية أكبر

شراب الليمون مع البقدونس: إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد فترة التراويح يعمل على حرق الدهون ورفع نسبة الإستقلاب في الجسم


واللي عنده خطة اسرع واضمن او مجربة

فلا يحرمنا

لأن الوضع صراحة تونا كم يوم والثوب اشوفه يضيق

وشلون يوم عشرين خمسه وعشرين

الله يستر

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

اكبر غلط نرتكبه بحق صحتنا وبطوننا
هو ؛؛اكثار الاكل ع الفطور
لان البطن فاضي 15
ف غلطط تاكل اكل كثير فجاه
لان النتائج.تخمه امراض

انا فطوري تمر بقشة وقهوة. ومااءء وسلطه مشكله
والماء اشربه ع فترات لين اذان العشا. مفيد

وبعد العشا اكل مالذ وطاب.
باستثنا الشوربه والرز. ثقيلات مع الصيام

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-top-left.gifاقتباس:http://www.qassimy.com/vb/images/mis...-top-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...ot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة جامعي faisal http://www.qassimy.com/vb/images/buttons/viewpost.gif http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-by-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...p-right-10.gif اكبر غلط نرتكبه بحق صحتنا وبطوننا
هو ؛؛اكثار الاكل ع الفطور
لان البطن فاضي 15
ف غلطط تاكل اكل كثير فجاه
لان النتائج.تخمه امراض

انا فطوري تمر بقشة وقهوة. ومااءء وسلطه مشكله
والماء اشربه ع فترات لين اذان العشا. مفيد

وبعد العشا اكل مالذ وطاب.
باستثنا الشوربه والرز. ثقيلات مع الصيام
http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-bot-left.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...-bot-right.gif



ياسلام ع الاتيكيت والحركات

مشكلتي ما اعرف الا دفعة وحدة

وعليها الى السحور :whwhwh:

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

وش اتكيته يارجل هههه.
الدعوى صحه وتفادي للامراض والحفاظ ع الجسم متناسق بدون دهون وكرش:876564:

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-top-left.gifاقتباس:http://www.qassimy.com/vb/images/mis...-top-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...ot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة جامعي faisal http://www.qassimy.com/vb/images/buttons/viewpost.gif http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-by-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...p-right-10.gif وش اتكيته يارجل هههه.
الدعوى صحه وتفادي للامراض والحفاظ ع الجسم متناسق بدون دهون وكرش:876564:
http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-bot-left.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...-bot-right.gif


تمام عليك .. بالعافية عليك

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

هذا الموضوع كتبته يا راعي بعد الفطور...يعني شبعان و مرتاح
والا بالصيام والجوع نقول دائما للريجيم الى الجحيم ههههه

بشرنا
طبقته؟(q39)

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-top-left.gifاقتباس:http://www.qassimy.com/vb/images/mis...-top-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...ot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة غريب الماضي http://www.qassimy.com/vb/images/buttons/viewpost.gif http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-by-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...p-right-10.gif عن نفسي نازل وزني 3 كيلو

http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-bot-left.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...-bot-right.gif



ماشاء الله عليك .. شكلك ما تخربط في اكلات رمضان

رد: خطة 5-3-2 لمواجهة زيادة الوزن في رمضان
 

http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-top-left.gifاقتباس:http://www.qassimy.com/vb/images/mis...-top-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...ot-by-left.gifالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة riiima http://www.qassimy.com/vb/images/buttons/viewpost.gif http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-by-right.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...p-right-10.gif هذا الموضوع كتبته يا راعي بعد الفطور...يعني شبعان و مرتاح
والا بالصيام والجوع نقول دائما للريجيم الى الجحيم ههههه

بشرنا
طبقته؟(q39)
http://www.qassimy.com/vb/images/mis...t-bot-left.gifhttp://www.qassimy.com/vb/images/mis...-bot-right.gif

ترى ماني بدب

وحتى لو ازيد شوي يغطي الطول ما يبين كثير

لكن صراحة بديت هالرمضان اول ايامه زدت شوي

ماوزنت لكن حسيت الثياب شوي تضيق

لكن الحين الحمد لله تمام ثابت وزني واقل شوي

يعني غريب نقص 3

انا نقصت 1

(qq115)