|
انسوا الكرش وتمارين الشد"تجربة شخصية"
هذي تجربتي مع هذا التمرين انا سويته وسويت غيره ..........لكن هذا غير المتعارف عليه ان رياضة الشد لجميع العضلات تحتاج وقت عشان تظهر النتائج ورياضة البطن بالذات تحتاج وقت وصبر لانها تسبب آلام مؤقته وكل رياضات الشد اذا لم يستمر عليها ترجع العضلات تترهل التمرين اللي سويته هو تمرين الدفع يعني تدفع\ين عضلات بطنك للداخل وهو سهل جدا وغير متعب وضعية البدء استلقي على ظهرك شبكي اصابع يديك خلف رأسك ارفعي ركبتيك بحيث يكون الفخذان بشكل متعامد مع الجسم ابدئي التمرين ارفعي رأسك واسحبي فخذيك بحيث تكون الركب متجهة نحو الصدر لازم يتلاقى الكوعان والركبتان مع ملاحظة التصاق الفخذين ببعضهما استمري على هذا الوضع حتى تحسي انك خلااااص وصلتي حدك ومافيك تتحملي اكثر ارجعي بعدها بهدوء لوضعية البدء يكرر20 مرة يوميا انا سويته وكل واحد لاحظ علي الفرق من اول اسبوع جربوووه وقولوا لي النتايج تحيااااااااتي صفية الروح |
مشكوره اختي يعطيك الله الف عافيه
|
اقتباس:
الله يعافيك اسعدني مرورك اختي فراولة |
تمرين مفيد اكيد رح اجربة تسلمي يا قمر
|
اقتباس:
اجل مبروووووووووك خصرك صار نحيييييييييل |
مشكورة اختي الله اجزكي كل خير
|
اقتباس:
حيـــــــــــــــــــــاك اختي منورة |
تسلميييييييييين ع التمرين لاخلا ولاعدم
|
يعطيك العافية
الف شكر |
هذي صورة للتمرين تبدأ من اليسار لليمين بس قبلها القدمين يكونون ملتصقين في الارض
http://www.bodymindunlimited.com/ima...ckCrunches.jpg |
| الساعة الآن 05:16 PM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By
Almuhajir