منتديات قصيمي نت - اخبار الطب - ماذا تفعل قبل بدء التمارين الرياضية؟

http://www.qassimy.com/nu/contents/newsth/1946.jpgماذا تفعل قبل بدء التمارين الرياضية؟ هل أنت حائر وضائع بشأن ما عليك تناوله ومتى؟ نقدّم إليك النصائح التالية التي تساعدك في اختيار الأطعمة المناسبة للتزوّد بالطاقة وممارسة ساعات أطول من النشاطات الرياضية. قبل 60 دقيقة من بدء التمارين الرياضية يعتبر الأطباء واختصاصيو التغذية أن للطعام الذي تتناوله قبل البدء بالتمارين الرياضية فائدتين أساسيّتين: فمن جهة، يساعد في زيادة طاقتك الجسدية، ويعزّز من جهة أخرى طاقة دماغك ويزيد تركيزك أثناء الحصة الرياضية. من هنا، ننصحك، قبل البدء بالرياضة، بالتزوّد بالطاقة من خلال تناول وجبات خفيفة وشرب كميات كبيرة من المياه. ما الأطعمة التي عليّ تناولها؟ ننصحك في هذه الفترة بتناول إصبع صغير من بسكويت القمح أو نصف سندويش ذي حشوة قليلة الدسم مثل سندويش لحم هبر أو سندويش دجاج؛ كذلك ننصحك بتناول مشروب الطاقة. إحرص على ألا تشبع وفي المقابل على ألا تشعر بالجوع بعد هذه الوجبة الخفيفة. قبل 20 دقيقة من بدء التمارين الرياضية إذا تبقى لديك 20 دقيقة قبل البدء بالتمارين الرياضية، ننصحك بتناول الأطعمة السائلة أو الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع. تتميز هذه الكاربوهيدرات بقدرة تحلّل سريعة أي أنك لن تحتاج إلى وقت طويل لهضمها. بالتالي، لن تتسبّب هذه الأطعمة بأي آلام بطن أو وخز خلال التمارين الرياضية وستمنحك الطاقة والحيوية. ما الأطعمة التي عليّ تناولها؟ تناول زجاجة من مشروب رياضي متساوي التوتّر، أو سندويشاً من العسل أو من لحم البقر المعدّ من الخبر الأبيض أو من كعك الرز وهو سندويش سريع الهضم. قبل 5 دقائق من بدء التمارين الرياضيّة من الأفضل عدم تناول الوجبات الخفيفة مباشرةً قبل البدء بالتمارين الرياضية. لكن في حال شعرت أنك تفتقر إلى الطاقة والحيوية أو كنت متوجهاً إلى صالة الرياضة بعد لقاء عمل طويل ومضنٍ، تناول وجبة خفيفة لتمدّك بسرعة بالطاقة. وتختلف عادةً استج --- أكثر

تابع بقية الخبر هنا...