23-06-14, 09:30 PM
|
|
ريجيم خاص بشهر رمضان الكريم ..؟؟
ريجيم خاص بشهر رمضان الكريم ..؟؟
لريجيم خاص يمكن تطبيقه خلال الشهر الكريم، واليوم نقدم لك ريجيم الأسبوع الأول والثاني من الشهر:
الأسبوع الأول، الإفطار:
3 تمر جاف مع كوب لبن خالي الدسم، طبق شوربة خضار، شريحة لحم 100غ مسلوقة أو مشوية في الفرن، 3 ملاعق أرز أو معكرونة، طبق كبير سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت الزيتون.
السحور:
كوب لبن كبير منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم، قطعة جبن بيضاء 50غ، 4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت،1/4 رغيف خبز، سلطة خضراء.
الأسبوع الثاني، السحور موحد لطيلة أيام الأسبوع الثاني:
طبق فول مدمس بالليمون والبهارات، طبق سلطة خضراء، كوب زبادي صغير مع نصف رغيف أسمر.
إفطار اليوم الأول:
شرب عصير برتقال طازج، شريحة لحم مشوي، فاصوليا خضراء، سلطة خضراء، ربع رغيف اسمر.
إفطار اليوم الثاني:
كوسة مسلوقة بالبندورة، شريحة صغيرة من الدجاج المشوي، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف أسمر، قطعتين بطيخ أو شمام.
إفطار اليوم الثالث:
كفتة مشوية، سلطة خضراء، خرشوف وكوسة مسلوقة، ربع رغيف أسمر، 5 حبات مشمش أو 4 حبات خوخ.
إفطار اليوم الرابع:
طبق من البازلاء والجزر والبندورة مع اللحم المفروم، ربع رغيف أسمر، سلطة خضراء، عصير برتقال.
إفطار اليوم الخامس:
قطعة دجاج مشوية، كوب لوبيا مسلوقة، طبق سلطة خضراء، ثمرة فاكهة.
إفطار اليوم السادس:
فيليه سمك مشوي، خضار مسلوقة من الخرشوف والكوسة والفاصوليا الخضراء، طبق سلطة خضراء، ربع رغيف أسمر، كوب عصير الفراولة الطازجة.
إفطار اليوم السابع:
كفتة مشوية، خضار مسلوقة، طبق من السلطة الخضراء، ربع رغيف أسمر، قطعتين من البطيخ.
التوقيع
|
|
|