18-07-22, 09:24 AM
|
|
|
رد: كيف تنجح العلاقة الحميمة بين الرجل وزوجته
أنواع الرياضة التي تساعد الرجال في تحسين الأداء الحميمي
يوجد العديد من الفوائد لممارسة الأنشطة الرياضية، إذ تساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب، كما تحسن الأداء الحميمي، وذلك لأن أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، تسبب تلف في الأعصاب، كما تؤثر على وصول الدم إلى العضو الذكري مما يؤثر على الانتصاب، وتساعد الرياضة في الحد من القلق والتوتر، وتوجد بعض أنواع الرياضة التي ينصح بها ومنها ما يلي:
تمارين رفع الأثقال: تساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال في إنتاج هرمون التستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone) والذي يحسن الأداء الحميمي، كما يمكن ممارسة تمارين بناء العضلات والتي تزيد من قوة العضلات التي تستخدم أثناء اللقاء الحميمي، مثل تقوية عضلات الكتفين أو البطن، أو الصدر.
المشي السريع: تساعد ممارسة التمارين الهوائية أو المشي السريع في تحسن الأداء الحميمي وتحد من ضعف الانتصاب، كما تحسن الدورة الدموية ووصول الدم إلى الأعضاء التناسلية.
تمارين كيجل: تستخدم تمارين كيجل (بالإنجليزية: Kegels) في تقوية عضلات المنطقة حول العانة وقاع الحوض، مما يساعد في تأخير القذف وتحسين الأداء الحميمي للرجال، ويتم ممارسة تمارين كيجل بتحديد عضلات الحوض عن طريق التوقف عن التبول أثناء جريان البول، ثم شد عضلات قاع الحوض والتركيز عليها، وتجنب شد عضلات الارداف أو البطن أو الأفخاذ، كما يجب تجنب حبس النفس أثناء جريان البول، ويقوم الرجل خلال التمرين بقبض عضلات الحوض ثم إرخاء عضلات الحوض وهكذا.
تمارين اليوغا: تساعد ممارسة تمارين اليوغا في تحسين الأداء الحميمي والوصول إلى المتعة.
السباحة: تساعد ممارسة السباحة بانتظام في تحسن الأداء الحميمي، كما تساعد في فقدان الوزن والحد من السمنة، وتجدر الإشارة أن السمنة قد تؤدي إلى الضعف الجنسي.
|