[محيزر]

ت م ا ر ي ن

بس هاااه ديروا بالكـم ؟
هي فعلا تشد البطن .. بس بـ المقابل يمكن تكسر الظهر اذا ماكنت حريص !!

(ابعد الله عنكم كل سوء)

لنبدأ

تمارين المنطقة العليا
Upper Region


Standard push-up




Uneven pushup



من الأمام



Elbow pushup




Table pushup

Wide arm pushup




Dip



Decline pushup

Hindu pushup




Diver bomb pushup



Triangle pushup



Finger tip pushup



Clap pushup



Hand stand pushup



One armed pushup



تمارين المنطقة السفلية
Lower Region


Mountain climbers



Grass hoppers





Lunging plyo-drill


One-legged squat




تمارين منطقة الوسط
Mid Region


Crunch - standard



Oblique crunch




Legs out crunch



Fludder kicks


Straight legged sit-up



Elbow twist

V-up



تمارين لمناطق متنوعة
Miscellaneous Region

Bicycle



Bear walk



Crab walk



Horse pushup



Bridge



Pyramid


Bridge Pushup



X-Pushup




Stretch Pushup




Spider crawl



هذا وجهي اذا قدرتوا تعملون تمرينين وألا ثلاثه منها !!
هع هع هع هع هع

مشاركة هذا الرد في Google Facebook Twitter Digg

أنت معجب بهذا.