13-01-19, 12:52 PM
|
|
|
رد: يوم وآحد وتنزل 3 كيلو ..!
كانت لي تجربه في انزال الوزن .. واعتقد الكل يعرفها ... لكن بطرحها للاستفادة وهي كالتالي:
اولا: السعرات الحرارية هي العامل الاول في زيادة ونقصان الوزن ... بيقول الواحد كييف هي السبب؟!! نرد ونقول:
مثال: اذا كان هنالك شخص وزنه 90 كجم ... يحتاج يستهلك حوالي 2800 الى 3000 سعره حرارية لكي يحافظ على وزنه ... معناته اذا قلل هذا الشخص استهلاكه للسعرات وصار بمعدل 2000 مثلا ... فسيكون فيه نزول في وزنه حوالي 1.5 كجم الى 2 في الاسبوع ... واذا استهلك سعرات اقل من 2000 ... مثلا 1500 سعره حراريه فسيكون معدل نزول الوزن اسرع وهكذا
تجربتي كانت مع الشوفان (الحبة الكاملة) + السلطات + الخضروات مع خبز بر + التونه + صدور الدجاج + تقليل السكر والدسم + شرب كميات كافيه من الماء
الشوفان يمتاز بأنه يشعرك بالشبع (لان حبات الشوفان تتضخم في المعده) عند تناول مقدار 50 غرام او اكثر ... تناولته مع الحليب وطعمه جيد
الخضروات مع خبز البر: غالباً قليلة السعرات الحرارية وتشعرني بالشبع وفيها الياف عاليه
التونه والدجاج: بروتينات والدسم فيها قليل وتسد الجوع
وخلال سبوعين نزل الوزن حوالي 5 كيلو
المهم هو البحث عن الاصناف التي تشعرك بالشبع وسعراتها الحرارية منخفضة
والله أعلم
|