25-06-11, 02:31 AM
|
|
منافع وطريقة استعمال المعدات الرياضية
المعدات الرياضية من حيث منافعها وطريقة استعمالها هل تعرف الفرق بين مختلف المعدات الرياضية من حيث منافعها وطريقة استعمالها؟ إليك التفاصيل… 1. الكرة المطاطيّة (Swiss Ball) لا تخف من اختلال توازنك عند استعمال هذه الكرة المطاطية! فهي تتيح لك القيام بتمارين مفيدة تمنح الجسم منافع تفوق تلك التي تحصل عليها عند ممارسة تمارين شدّ البطن مثلاً. لن تقع أرضاً طالما تحافظ على توازنك وتركيزك! تقضي طريقة استعمال هذه الكرة بالجلوس أو الاستلقاء عليها تزامناً مع القيام بتمارين مثل حركات الضغط على عضلات الصدر أو حركات شد المعدة. أسند ظهرك إلى الجدار أثناء جلوسك على الكرة ثم قم بتمارين القرفصاء، أو إضغط الكرة بين الساقين لتطبيق حركات شدّ البطن. تكمن منافع هذه الكرة المطاطية في أن التأرجح الدائم عليها يجبرك دوماً على استعادة توازن الجسم، ما يساهم في تحسين توازنك ومرونتك ومقاربة الوضعية الأنسب لمختلف أنحاء الجسم. يمكن تطبيق حصة رياضية كاملة باستعمال الكرة المطاطية التي تستهدف عضلات البطن والظهر والأرداف التي يصعب تشغيلها. 2. أثقال دمبيل (Dumbells) لا تخف من تمارين رفع الأثقال، فكلما نمت عضلات الجسم، يتراجع احتمال تكدّس الدهون. ولا داعي لأن تتجنّب المرأة هذه التمارين خوفاً من بروز عضلاتها بشكل قبيح، فتكوينها الجسدي لا يسمح بذلك بل تصبح العضلات مشدودة. بهذه الطريقة تكون الحصة الرياضية أكثر منفعة وتترافق مع حرق السعرات الحرارية. إحمل وزناً واحداً في كل يد لتعزيز مقاومة الجسم عند القيام بحركات القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط على الكتفين وتشغيل عضلات البطن. يمكنك أيضاً الاستلقاء على مقعد رياضي لرفع الأثقال وتشغيل عضلات الصدر. يجب اختيار الأثقال التي تناسب جسمك، بما يمكّنك من القيام باثنتي عشرة حركة. تمرين رفع الأثقال بسيط ومتعدد المنافع، فهو يساعد على تشغيل العضلات بحسب قدرتها ومن زوايا مختلفة، كذلك يساهم في الح --- أكثر
للمزيد هنا...
|