العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
بالصور تمارين لياقة وعضلات وتخفيف وزن .. 20 تمرين بالصور
بالصور تمارين لياقة وعضلات وتخفيف وزن .. 20 تمرين بالصور
هذه الحركة تركز على الجانب السفلي للجسم إذا أردت ان تطبق هذه الحركة يجب ان توفر عارضتين متوازنتين مثيتتين بإحكام على مستوى الورك ارفع رجليك إلى أقصى درجة يمكنك ان تصل إليها لكن مع التدرج يجب أن تكون برجليك زاوية قائمة ثم ترفعهما أكثر إلى صدرك تمدد على الأرض ارفع فخديك عن الأرض ارفع رأسك عن الأرض شيئا قليلا مع إغلاق اليدين مع بعضهما عند الصعود الوضعية مهمة في هذا التمرين اجلس فوق كرسي مائل ثم مرر يديك وراء الكرسي قدر ما تستطيع و أرجعه مع مد اليدين عند الوصول إلى منطقة فوق الرأس يمكن الإستعانة بادئ الأمر بخيط متمدد اجلس فوق كرسي مائل ضع أثقالا فوق عارضتين ممررتين فوق الكرسي ارفع العارضتين حتى تتمدد اليدين ثم أرجعهما إلى الحالة الأولى هذا التمرين يقوي عضلات اليدين الصدر و الكتفين أمسك بكلتا يديك بعارضة مستقيمة و مثبتة جيدا ارفع جسمك بكلتا يديك مع المحافظة على وضعية الاستقامة هذا التمرين كالذي سبقه يهتم بالجهة العلوية للجسم الدراجة الثابتة هذا التمرين لمن يملك هذه الآلة هي جيدة تعتبر السبيل الوحيد للذين ليس لديهم الوقت الكافي للهرولة أو الإشتراك في النوادي ضع وسادتين طولتين فوق بعضهما أو أي شيء آخر له علو مناسب اقفز إلى الجانبين دون توقف هذا التمرين يهتم بالجهتين السفلية و العلوية تمارين الضغط مفيدة يمكن للمرء أن يكتفي بها فقط لتحقيق اللياقة المثالية يتمدد المرء على يديه في الأرض و يصعد بواسطة يديه مع ضرورة المحافظة على استقامية الظهر تمارين ضغط أيضا لكن هذه تنفذ على المرفقين تقوي الكتفين الصدر و الفخدين ضع كرسيين فوق مستوى لا ينزلق(خشن) ضع رجليك في كرسي و يديك بشكل معكوس في الكرسي الآخر ضع ثقلا فوق فخديك ثم قم بحركة إزاحة نحو السفل (المحافظة على استقامية الجسد) هذا التمرين يشبه تمرينا قبله لكن هذا الأخير يقام به مع ثني الرجلين و هذا التمرين يساعد على الزيادة في الطول لقصار القامة كما يقوي عضلات الجزء العلوي للجسم القفز حول الحبل رياضة لتحقيق الرشاقة و تقوية التنفس تقوي القلب و تنشط الدورة الدموية إضافة إالى تحريك كل عضلات الجسم ضع عارضة حول ظهرك أمسكها بإحكام بكلتا يديك ثم انحرف بجسمك يمينا و شمالا لتقوية الورك و الكتفين أمسك بعارضة مستقيمة ثم انحن بالرجل الخلفية لتكون زاويتان قائمتان متعاكستان بكلتا الرجلين هذا التمرين يحقق استفادة كل من الكتف و البطن و جوانبه و الفخديــن في الأول سيستعصي القيام بالتمرين لكن مع الممارسة والتطبيق المستمر سيصبح سهلا يستحسن تكرير التمرين 30 مرة لكن كل حسب استطاعته فالشيء إن زاد عن حده انقلب إلى ضده تمدد على الأرض يجب أن تكون زاوية قائمة بين البطن و الرجلين المرفوعين و الممددين ارفع وركك قدر الإستطاعة ثم انزله برفق هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن ضع رجلك فوق مستوي عال ثم ارفع صدرك بشكل مستقيم أقصى ما تستطيع ثم انخفظ بتأن كرر التمرين 30 مرة و إذا ما تعبت توقف ارتح ثم أكمل اجلس على ركبتيك ثم تمدد إلى الأسفل حتى تصل ببطنك إلى الأرض ثم ارجع إلى الوضعية الأساسية هذا التمرين يساعد على الإسترخاء و الارتياح قف و باعد بين رجليك ثم اثن الركبة يمينا ثم شمالا مع الانحناء للممارسين دون يدين و للمبتدئين يمكن الاستعانة باليدين في بادئ الأمر هذا التمرين يقوي عضلات البطن و يجعلها صلبة تمدد على الأرض و ارفع جسدك بواسطة يديك و رجليك ارفع رجل و يد من خلاف (اليد اليمنى مع الرجل اليسرى و العكس) يمكنك القيام بالتمرين لتقوية الذراعين و الساقين تنبيه : كل التمارين المذكورة سلفا تكرر ل 10مرات إلا التي تم الإشارة فيها لعدد المرات
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |