العاب اون لاين: العاب بلياردو | العاب سيارات | العاب دراجات | العاب طبخ | العاب تلبيس |العاب بنات |العاب توم وجيري | العاب قص الشعر |
للشكاوي والاستفسار واستعادة الرقم السري لعضوية قديمة مراسلة الإدارة مراسلتنا من هنا |
|
|
|
أدوات الموضوع | تقييم الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||
|
||||
اكتئاب الشتاء كيفيته ومواجهته والتغلب عليه
اكتئاب الشتاء كيفيته ومواجهته والتغلب عليه كثير من الناس يواجهون معركة مستمرة ضد الاكتئاب وخاصة في فصل الشتاء ، وبينما لا يوجد علاج سحري للكآبة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين المزاج، ولتصبح في أحسن حالة . في فصل الشتاء يصاب الإنسان بنوع من الخمول والكسل، بالرغم من كثرة ساعات النوم التي يقضيها الإنسان ليلاً.. ويتساءل البعض ما السبب وراء هذا الخمول والرغبة الشديدة في النوم، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات أخرى مثل الأرق أثناء النوم وفقدان القدرة على قيادة السيارات وحالة من الاضطراب والقلق . يؤكد الخبراء أن هذه التداعيات ترجع إلى أن ساعات النهار تبدأ بالانخفاض في الشتاء، ومن ثم تقل الفترة التى يتعرض فيها الإنسان للضوء مما يجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب حالة من الخمول والكسل. لذا يكون المرء في الشتاء في حاجة مستمرة إلى قدر إضافي من النوم، كما يعاني من الافتقار المستمر إلى الطاقة والقوة ويعاني من القدرة على التركيز وكذلك الافتقار إلى الحيوية بوجه عام. نقدم لكم هنا أفضل عشر طرق للتغلب على الإكتئاب وكآبة الشتاء :1) ممارسة الرياضة -التمرينات أو المشي وخاصة في الهواء النقي في الصباح يلعب دورا كبيرا في التقليل من الأكتئاب وتغير المزاج ، مارس التمارين والمشي نصف ساعة على الأقل مرتين إسبوعيا . 2) تناول الغذاء المتوزان -ما تأكله يلعب دورا كبيرا فيما تشعر به يوميا . سوف تجد على الأرجح أن النهم على الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة ممل ويجعلك تشعر بالتعب أكثر، دائما كن في محاولة لأكل الكثير من الفواكه الطازجة، سلطة والأسماك والخضروات وتجنب الأطعمة السكرية. يمكنك دائما استخدام مكملات غذائية فيتامين على شكل أقراص إذا كنت تشعر كما لو كنت لا تحصل تماماعلى فيتامين معين من المدخول الغذائي اليومي ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل غذائي . 3) شرب السوائل - لابد من التأكد من شرب ما لايقل عن 6 أكواب ماء يوميا وتجنب شرب الكافيين . كما أن الماء يزيد من التركيز والمحافظة على الجلد وليونتة ويحميها من الجفاف . 4) النوم -إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم سوف تصاب بالتعب وسرعة الانفعال، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تكون المشكلة في النوم . إذا لديك مشكلة وأرق في النوم وخاصة وقت الليل عليك بأخذ دوش ( شاور) للإسترخاء والتهدئة . كما إن إشعال الشموع المعطرة والمواقد خلق بيئة مريحة . 5) تجنب التأثيرات السلبية -إذا كان حول حياتك اناس يشغلون تفكيرك وأثروا في نفسيتك ونظام حياتك ، فلابد من تجنب هؤلاء الناس والإبتعاد عن مشاكلهم وجعل ذهنك صافي هادئ البال . حاول أن تجد وتجالس الناس السعيدة صافية القلب المرحيين مما يعدل من مزاجك . 6) التعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم الأجتماعي - ليس من الجيد أن تقيد مشاعرك ، بل عليك التعبير عن مشاعرك والتحدث مع الناس والأصدقاء والعائلة أو أن تكتب لمجلة أو صحيفة .
|
#2
|
||||
|
||||
اشكرك ياخوي على هالموضوع
تقبل تقديري..
|
#3
|
|||
|
|||
شاكره لك طرحك .
|
#4
|
|||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||||||||
لا شكر على واجب
|
#5
|
||||
|
||||
|
#6
|
||||
|
||||
تشعر بهبوط في المعنويات و بالاكتئاب؟
أفتح وكل علبه من سمك التونة
|
#7
|
||||
|
||||
ألحمدلله. جده. مافيها برد.
|
#8
|
||||
|
||||
|
#9
|
||||
|
||||
الاكتئاب .. مرض عالمي!
عبد الله باجبير كلنا عرضة للاكتئاب .. في الشرق كما في الغرب، ودراسة حديثة أكدت أن 11 في المائة من الرجال يصابون بالاكتئاب وتصاب 23 في المائة من النساء به .. وقد لوحظ أن الرجال أقل إقبالا على العلاج النفسي مقارنة بالنساء، إذ يفضل الرجال إخفاء حالتهم النفسية لحين تجاوز الأزمة، كما أن الرجل عموماً يعبر عن معاناته النفسية بشكل مختلف لدرجة أن أعراض الاكتئاب قد تظهر عليه دون أن يفطن له أحد. يعتقد معظم الناس أن الاكتئاب يصاحبه حتماً الشعور بالحزن في حين أن ذلك لا ينطبق على الرجل دائماً، فالاكتئاب الرجالي يتسم غالباً بالغضب وسرعة الانفعال أكثر منه بالحزن الذي يعتبر من أبرز أعراض الاكتئاب النسائي حسبما لاحظه العالم النفسي "كينيث كارتر"، إذ إن المرأة تميل إلى الاستعانة بالطب النفسي وكظم غضبها وهو الشيء الذي يفعل الرجل عكسه تماماً لقدرته على اعتزال أهله وأصحابه وإظهار نوع من العدوانية والعنف تجاه زوجته وأطفاله وزملائه في العمل. والاكتئاب ينجم أيضاً عن نقص في هرمون "التستوستيرون" مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض تقليدية مثل الإعياء والاضطرابات الجنسية، إلا أن الهرمونات لا تقدم تفسيراً كاملاً للظاهرة، فقد يحدث أن يؤثر التعرض لأزمة عاطفية مثل فقدان الوظيفة أو الفشل في الزواج في المزاج ويضعف من توليفة الناقلات العصبية. يضاف إلى ذلك عوامل أخرى مثل إدمان الكحول أو المخدرات أو التدخين. ومن شأن إهمال حالات الاكتئاب وعدم معالجتها أن يسفر عن مأساة؛ إذ تنتهي 15 في المائة منها بالانتحار. ولقد كشفت دراسة أجريت في "الولايات المتحدة الأمريكية" على مدى 40 عاماً، أن الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب أكثر عرضة للأمراض العقلية. من جهة أخرى كشفت دراسة سويدية أن معدلات الوفيات ذات العلاقة باضطرابات الاكتئاب تعادل تلك الناجمة عن السرطان والسكري وأمراض القلب والشرايين. وأظهرت دراسة أخرى طويلة المدى وجود علاقة بين الاكتئاب والشيخوخة المبكرة للجسم لدى الرجل. وفيما تستجيب بعض الحالات للعلاج النفسي تبقى أنواع أخرى من الاكتئاب المزمن بحاجة إلى أدوية تحفظ إفراز الناقلات العصبية التي تضبط المزاج في الدماغ، وأحياناً يحتاج الرجال المصابون بالاكتئاب الناجم عن نقص في هرمون "التستوستيرون" إلى علاج الهرمون البديل المشابه للعلاج الذي يوصف للمرأة في سن انقطاع الطمث، إلا أن اللجوء إليه يتم في نطاق محدد كونه قد يؤدي للإصابة بتضخم "البروستاتا". إن الاكتئاب ليس دليل ضعف ولا مشكلة تقتصر على الرجال بل هو مرض مثله مثل السكري والزكام، وبالتالي فهو قابل للشفاء إذا تم اتخاذ الإجراءات الطبية اللازمة.
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
راديو قصيمي نت | مطبخ قصيمي نت | قصص قصيمي نت | العاب قصيمي نت |